中老年人如何科学补钙?

发表时间： 2010-11-15 00:00 来源：平台管理 　　

　58岁的陈伯平时身体一向很好,两周前在家门口不慎滑倒,导致多个腰椎骨折,被家人送到市中医院骨科治疗,做骨密度检查发现,原来导致陈伯轻轻滑倒就骨折的重要原因是骨质疏松症。
　　骨质疏松简单的讲就是单位体积内骨量减少,骨的微小结构遭到了破坏,骨的脆性增加。人上了年龄,特别是绝经后的女性,体内骨代谢失衡,钙的丢失增多,容易引起骨质疏松。据报道,70％至80％的中老年骨折因骨质疏松症引起,我国50岁以上妇女人群中,有三成以上患有骨质疏松。骨质疏松主要表现为经常全身骨痛,脊柱变形,腿脚抽筋。容易发生腰椎、髋部、手腕骨折。
　　很多人都知道预防骨质疏松要补钙,钙是人体内含量最多的元素,也是最容易缺乏的元素之一。其中99％形成骨骼,1％存在于血液软组织里。但是怎样补钙才有更好的效果?
　　一般认为,预防重于治疗,晚补不如早补,药补不如食补。补钙的重点在于改变生活习惯、改善饮食结构和服用钙品几方面入手。
　　1.生活习惯。老年人室外活动减少,阳光照射少,合成和利用维生素D的能力减退,而维生素D是钙吸收不可缺少的元素。因此,适度的室外运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的力量,增强骨骼的耐受力,推迟骨骼的老化。另外,戒烟限酒量,不熬夜,少喝浓茶,也是保护骨健康的重要条件。2.饮食摄入。老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等都含有丰富的钙。3.药物治疗。老年人应在医生的指导下服用钙片。目前药店的补钙药物剂型很多,有片剂、口服液,还有注射的针剂,但由于随着年龄的增大,人体对钙吸收的能力减弱,很多情况下单纯补钙并不能达到希望的效果,有些人需要同时服用一些调节钙吸收的药物,如骨化三醇、阿伦磷酸钠等。维生素D有利于钙质吸收,选用活化维生素D,对老年人有更佳的效果。如果出现全身骨痛等明显骨质疏松症状的人群,可在医院注射鲑鱼降钙素会效果更好。最后特别提醒60岁以上的男性和55岁以上的女性应该到医院做骨密度筛查,发现骨质疏松方可尽早治疗。

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