【健康】枕头不对，不如不睡！你真的枕对了吗？

发表时间： 2025-02-20 16:12 来源：本网 　　

勤勤恳恳工作一天

只想与床抵死缠绵期待第二天满血复活

结果早上起来

脖子肩膀反而更加不舒服了

这是什么情况

问题可能出在

与你夜夜相伴的枕头上




枕头越高，真的对身体越好吗？




在日常生活中，我们常听到“高枕无忧”的说法，但事实真的如此吗？其实，枕头的高度对我们的健康有着重要影响。

枕头太高：过高的枕头会改变颈椎正常的生理弯曲，导致肌肉疲劳性损伤和韧带牵拉劳损，进而出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。长期如此，还可能引发颈椎病。

枕头过低：过低的枕头则会使人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。如果醒来后颈部和肩部感到酸痛，这也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

不垫枕头：不垫枕头同样不可取。仰卧时，头部过度后仰会导致张口呼吸，引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等问题。侧卧时，不垫枕头则会使一侧颈部肌肉过度伸拉，导致痉挛和疼痛，即我们常说的“落枕”。




怎样用枕头才健康？




选择合适的枕头高度是健康睡眠的关键。

仰卧者：枕头高度应与自己的拳头高度相等（握拳虎口向上的高度）。这样的高度能够保持颈椎的自然弯曲，减少肌肉和韧带的负担。

侧卧者：枕头高度应与一侧肩宽一致。这样可以使头部、颈部和肩部保持一条直线，避免颈部扭曲和肌肉紧张。

自我测试：平躺时，如果下巴最低处朝天，说明枕头太低；如果下巴往下压，说明枕头太高；正确的枕头高度应使下巴保持水平，感觉舒适自然。

此外，枕头的长宽也是选择的重要因素。建议成年人的枕头长度在50厘米至70厘米之间，宽度不小于30厘米，以确保头部和颈部有足够的支撑。




挑选枕头，材质很重要




除了高度和尺寸，枕头的材质也直接影响我们的睡眠质量。

荞麦枕：荞麦壳味甘、平寒，具有明目、安神的功效，能帮助改善睡眠。荞麦壳柔软舒适，对头部和脸部有一定的按摩作用，适合各个年龄段的人群使用。

薰衣草枕：薰衣草枕散发出特殊的气味，具有安神、调节睡眠的功效。对于工作压力大、晚上容易失眠的人群来说，薰衣草枕是一个不错的选择。

茶叶枕：茶叶枕适合体质偏热、容易上火的人群使用。喝完茶后，将剩余的茶叶晒干做成枕头，具有消炎败火的功效。但需要注意的是，寒性体质、睡觉易自汗、怕风的人群最好避免使用。

如果您长时间睡觉起来

都觉得颈椎不舒服

不妨更换一个新的枕头吧

祝大家都能夜夜好梦




来源：广东卫生信息（图片有删减）




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